ふわふわ♪プロテインパンケーキ
材料
お好きなプロテインパウダー/付属の計量スプーン1杯（25g~30gほど）
卵/Mサイズ1個
豆乳又は無脂肪乳/大さじ2くらい
【お好みで】
バナナ/Mサイズ1本
パルスイート/お好きなだけ
シナモンパウダー/ お好きなだけ
調理
1.ボウルにプロテインパウダー・卵黄・豆乳又は牛乳を入れます。
※1食としてボリュームを出したい人はここで、フォークで潰したバナナを入れる。
2.卵白でメレンゲを作る。
しっかりとメレンゲを立てる事で、ベーキングパウダーや小麦粉がなくてもふっくら仕上がります。
3.メレンゲを1のボウルに入れ、さっくり混ぜる。
4.蓋をして弱火で焼く。
※気にならないのであれば、油をしっかり使った方が美味しくなりますが、テフロンフライパンにスプレーでごく少量の油で焼けます。
※
・プロテインパウダーはあまり個性の強いフレーバーでは無いほうがシンプルで良いような気がします。
・ベーキングパウダーを使うとさらにふっくらしますが、小麦粉を使わない素材の性質上、口溶けは期待しないでくださいね。
カロリー
【プロテインパウダー】
・マイプロテインを使用/25gあたり100kcalほど（フレーバーによる）
【豆乳】
・大匙2杯/13kcal（調製豆乳）
【卵】
・Mサイズ1個/80kcal
【バナナ】
・Mサイズ1個/75kcal
Eating Habit For Best Performance
ミネルワァベリーダンスでは食事と運動、そしてベリーダンスを通じて健康なカラダ作り、ボディメイクのきっかけや意識へとつながるアイディアや情報をお届け、共有しています。
日々の生活にちょっと取り入れられる事、ちょっと出来る事で無理なく続けられる事を。
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