継続すること
ボディメイク。と言うと辛いトレーニングや厳しい食事制限や管理が思い浮かぶ方が多いのでは。
理想や基準は人それぞれなので、厳しいばかりという訳ではありませんよ。
どんなに厳しく効果的なトレーニングや食事制限を続けても、それが一時的であれば
行なって来た事もリバンウンドしてしまったり、気持ちとしてもう嫌だ。と思ってしまい二度とやりたくなくなってしまう事も。
れぞれが、理想とするところに向かうために少しでも出来る事を少しずつでも続けていく事が大事であると私は考えます。
いきなり、厳しいトレーニングを始めてハマってずっと続けている！と言う方はラッキーです！このブログを読む必要もないでしょう。
日々の慣しと言うものは、運動などは特にそうですが
ほんの少しでも続ける事が出来ると、習慣となり続けやすくなる効果があります。
自分の決めた事を今日も出来た！というのは気分もカラダも気持ちよくなる一つです。
普段何もしない方なら、なんでも良いので何か一つ決めると良いでしょう。
なんでも良いのです。
ストレッチを毎日やる。週に3回はやる。
夜の食事は脂質を抑える。糖質を抑える。
など・・・
それが、沢山の種類のストレッチであったり、厳密に正確な栄養コントロールである必要はありません。
まずは自分で決めた事を続けていきましょう。
今日はストレッチ嫌だな。や今日はどうしても食事は好きな物を食べたい！
そういった日もあるでしょう。
もちろん、そんな日は休んだら良いのです。
チートデイを上手に使おう
とは言え、休んでしまったらその後からいつの間にかやめてしまった。
という方はとても多いでしょう。
日々の慣しというものは、一度休んでしまうとすっかりやりたくなくなってしまうのが
何かを継続することの難しさだと思います。
解決策の提案として例えば、
いつもなら何種類かやるストレッチを、今日は1種類だけ。や、食事であればいつもの自分の決めた事よりゆるくする。
といったように、全く休む訳ではないけれど軽く、簡単にする事で良しとします。
なぜならば、やらないより少しでもやった方がマシですから。
ただ、どうしも気分が乗らなかったりという日はいっその事諦めてしっかりその日はお休み！
といさぎ良い方のも大事ですから、体調や気分との兼ね合いで決めていきましょう。
ただし、ゆるい日がつづきすぎるのは問題です。
それはごくたまにのチートデイとして上手に使ってくださいね。
ストレッチを続けてみよう
ストレッチは、運動のパフォーマンスを向上させる事はもちろんですがデスクワークの多い現代人にとって固まってしまった筋肉や筋をほぐすことで、凝りや疲れをとってくれる効果があります。
また、伸ばすという刺激をカラダに与える事で、ダイエットにもより効果的です。
どちらもマッサージをしてもらう事も効果のある一つではありますが、人任せではなく
毎日ではなくとも週に何回かだけでも取り入れると、大きな効果が得られる場合もあります。